trong veo thá»i hạn mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các việc thÆ°á»ng xuyên là m thèm ăn vặt hÆ¡n & nhanh cảm nháºn thấy đói hÆ¡n thông thÆ°á»ng. sát bên các dở cÆ¡m chÃnh từng ngà y, việc ăn thêm những bữa phụ vá»›i các loại sữa và hạt già u đủ dinh dưỡng sẽ tháºt hữu Ãch cho tất cả mẹ bầu and thai nhi. dÆ°á»›i đây là ngÅ© cốc tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé bá»ng thông minh!
12 loại hạt già u đủ dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o trong TOP đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai bổ sung Ãt nhiá»u chất đủ dinh dưỡng có Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ and phốt pho,… lạ biệt, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó Ä‘c được chứng tá» là có tác dụng kÃch Ä‘á»™ng sá»± Ä‘i lên não bá»™ của thai nhi.
trong má»—i 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein & 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y để giúp đỡ mẹ bầu bổ sung chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia chăm lo sức Ä‘á» kháng, hà ng ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong thá»±c Ä‘Æ¡n ăn phụ của bản thân. Nếu táºn dụng trong má»™t lát dà i, em bé vá» sau sẽ lanh lợi sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 nguồn đủ dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai và trà lanh lợi của em nhá» nhắn sau khi sinh ra. Hình nhÆ°, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất quan trá»ng để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
không chỉ có thế, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa tÆ°Æ¡ng đối nhiá»u magiê có chức năng giúp giảm nguy cÆ¡ sinh non ở mẹ bầu và kÃch Ä‘á»™ng sá»± tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là rất có thể đảm bảo Ä‘c tối Ä‘a các tiện Ãch từ đủ chất loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách ngÅ© cốc tốt cho bà bầu bởi vì nó chứa rất nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất nà y có tác dụng thay đổi lÆ°u lượng máu, kÃch ứng hoạt Ä‘á»™ng của tháºn and há»— trợ chất dinh dưỡng cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ sở hữu sức Ä‘á» kháng ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng tốt. Hình nhÆ°, loại hạt nà y còn Ä‘em vá» bản lÄ©nh giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp từng ngà y, tuy nhiên lÆ°u ý đừng nên ăn không Ãt và o vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để hạn chế những chức năng không mong muốn vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch sẽ và tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u những axit béo Omega-3 cần thiết cho sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi. trong má»—i 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng đồng cao gấp 8 lần so vá»›i trong cá hồi cÅ©ng giống nhÆ° cao hÆ¡n Ãt nhiá»u lần so vá»›i những thá»±c phẩm chứa Omega-3 khác.
Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất nà y có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trá»ng vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung cáºp nháºt hồng cầu and phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. hà ng ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia hà ng ngà y để nấu kết phù hợp vá»›i món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì săn chắc sẽ không há» bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, and phốt pho… Äây Ä‘á»u là những chất rất chất lượng cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng lòng tin and tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cÅ©ng có khả năng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, đừng nên lạm dụng vô số loại hạt nà y. Mẹ có thể chế biến hạt sen thà nh các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.
6. Ä‘áºu phá»™ng
Ä‘áºu phá»™ng chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi vì nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin quan trá»ng cho cÆ¡ thể, giúp kÃch thÃch tái tạo các tế bà o não, cải cách và phát triển tÆ° duy & bức tốc trà nhá»›. đồng thá»i, lượng protein and folate già u sang trong Ä‘áºu phá»™ng còn là m ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vá»±c não và xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn hạt lạc, mẹ bầu chá»› nên vá»›t Ä‘i hết lá»›p mà ng mà u hồng bên ngoà i vì nó tốt cho máu và sức Ä‘á» kháng. món ăn từ lạc giá»i cho mẹ bầu nhÆ° cháo hạt Ä‘áºu phá»™ng, hạt lạc luá»™c,… và mẹ bầu nên tránh lạc chiên. đối vá»›i các thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i Ä‘áºu phá»™ng từ trÆ°á»›c thì đừng nên táºn dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có khá nhiá»u chức năng giá»i nhÆ° đóng góp phần cần thiết trong sá»± tiến lên trà não của em bé nhá» những phần tá» dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn và bổ trợ khôi phục lại năng lượng đã mất,….
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khá»e, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ & duy trì tiếp tục hà ng ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà đc nhắc đến không Ãt trong ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu. không những loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung ứng các dưỡng chất quan trá»ng cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất cần thiết cho sức khá»e của mẹ and sá»± Ä‘i lên của thai nhi.
DÆ°á»ng nhÆ°, ăn hạt bà từng ngà y cÅ©ng trở thà nh giúp giảm khả năng không nói chuyện vá»›i ai trong và sau khoản thá»i gian mang thai, mang tá»›i cho mẹ bầu cảm hứng thÆ° giãn and tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh đc thực trạng đau xương khớp và o các tháng cuối thai kỳ. lượng nước and chất xơ lớn có trong loại hạt nà y cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh được những tình trạng như hay đi ngoà i, khó hạt tiêu,…
đối với thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn & bổ trợ cải cách và phát triển não bộ 1 cách toà n diện. Hạt đác có thể được sỠdụng như 1 click here loại ăn vặt hà ng ngà y tuy nhiên nếu ăn vô số sẽ sinh ra các chức năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để sỠdụng loại hạt nà y cho phù hợp với thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu chất lượng cao cho sức khá»e cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol & vô cùng bình yên cho tim mạch. Hình nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có tác dụng đóng góp phần xây dá»±ng hệ cÆ¡ bắp chắc khá»e and hệ xÆ°Æ¡ng chắc khá»e cho thai nhi. những chất đủ chất trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
hà ng ngà y, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ bảo vệ cung ứng đủ các công dụng đủ dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein tốt hÆ¡n bất cứ loại hạt nà o khác, đồng thá»i chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E and axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp nâng cấp sức Ä‘á» kháng, giúp bà bầu có má»™t thai kỳ an ninh và tránh giảm Ä‘c các nguy hại sẩy thai.
Bên cạnh đó, những dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng biến thà nh giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n các loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để táºn dụng vá»›i má»™t hà m lượng vùa dùng má»—i ngà y.
12. Nho khô
so vá»›i mẹ bầu, nho khô có khả năng cung ứng máu cho cÆ¡ thể nhá» hà m lượng vitamin B, sắt và má»™t và i dưỡng chất quan trá»ng khác. Hình nhÆ°, ăn nho khô cÅ©ng sẽ là cách để thai phụ hạn chế thá»±c trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô được xếp và o danh sách các loại hạt ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu còn bởi tác dụng chất lượng cao cho thai nhi nhÆ° tăng tốc thị lá»±c, giảm khả năng mắc những khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, giá»i cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt trên đây Ä‘á»u có các công dụng rất chất lượng cho bà bầu, tuy nhiên chúng luôn phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn há»— trợ uy tÃn để tránh tình trạng hà ng kém unique, tác Ä‘á»™ng không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.